Вправи для хребта

Вправи для хребта не тільки допомагають зняти напругу і біль в цій галузі.Вони тренують м’язи спини і заспокоюють нервову систему.У хребті розташовані нервові клітини і їх закінчення, при стисненні яких і виникає біль.

Кому потрібні такі вправи?

Причини, які змушують нас робити ці вправи - це викривлення хребта, погана постава, остеохондроз, хребетна грижа і різні больові синдроми.При всіх цих захворюваннях і патологіях потрібна спеціальна гімнастика, в основі якої - вправи для розтяжки і випрямлення хребта, які представляють основу будь-яких занять.

Для чого потрібні вправи

Міжхребетні диски можуть втратити еластичність, іноді вони стискаються хребцями, у деяких людей - ущемляються або випадають.Потрібно дати їм більше свободи, щоб краще циркулювала кров, і з цієї причини вправи для поліпшення гнучкості хребта і його розтяжки вважають основними.Запам’ятайте: їх потрібно робити плавно.Ніяких ривків!

Ось кілька вправ для хребта:

1. Ляжте на спину, руки вільно витягніть уздовж корпуса, ноги напівзігнуті. Напружте сильно м’язи живота, не затримуючи дихання.М’язи повинні бути твердими.Повтор 10-15 разів.

2.Повороти голови . Їх роблять у положенні сидячи, послідовно обертаючи головою в обидві сторони.При вдиханні - поворот в одну сторону, на видиху - навпаки.Потім міняєте боку.Спочатку потрібно обмежитися 2-3 поворотами.Ця вправа особливо корисна для людей з остеохондрозом і шипами в шийному і грудному відділах хребта.

3.Вхопіться руками за верх відкритих дверей , тільки спочатку її зафіксуйте.Підігніть коліна і повисіть на двері на прямих руках.Постарайтеся протриматися так не менше 1 хвилини.Відпочиньте протягом 10 хвилин і зробіть ще раз.Повторювати цю вправу корисно протягом дня 34 рази.

4. Вправи для грудного і поперекового відділів хребта .Підніміть і зчепіть руки прямо над головою, і нахиляйтеся вліво і вправо.Вдихніть, зробіть нахил в одну сторону, залишіться в такому положенні 4-5 секунд, видихніть і знову встаньте вертикально.Після цього виконайте нахил в протилежному напрямку.Ця вправа розвиває гнучкість грудного і поперекового відділів хребта.Воно також дає хороші результати навіть при запорах і спалює надлишки жиру в області талії.

5.Приступайте до вправи по скручуванню хребта .Вдихніть і підніміть руки в сторони, згинаючи і повертаючи тіло вправо.Після короткої затримки повітря видихніть, опустіть руки вниз.Потім виконайте вправу в іншу сторону.Повторіть по 4-5 разів на кожну сторону.Таке тренування зміцнює хребет і розвиває м’язи плечового пояса.

6. Присідання на корточках.Початкове положення - стоячи, ноги разом. На вдиху присядьте, напружуючи м’язи і витягаючи руки вперед.Після короткої затримки дихання (4-5 секунд) прийміть вертикальне положення і розслабтеся, опустивши вниз руки, повний видих.Повторіть вправу кілька разів (по можливості, 10-15 разів).Крім розробки м’язів ніг і тазу, вправа благотворно діє на м’язи спини і живота.

вправи для хребта



ЩЕ ПОЧИТАТИ