3 хвилини, щоб вставати з задоволенням

Вставати вранці із задоволенням навіть в робочі дні :) і починати день з посмішки - мрія, яка може стати реальністю.

3 хвилини, щоб вставати з задоволенням.

Ось кілька нехитрих прийомів, які допоможуть розлучитися з подушкою легко, м’яко і з задоволенням.

3 хвилини, щоб вставати з задоволенням.

1. Прокинувшись, ще лежачи в ліжку, зробити глибокий вдих і повний видих.Повторити 3 рази.
2. Повільно перемещаем своє ще сонне увагу на пальці ніг. Відчути їх, поворушити ними. Відчути кожен палець на кожній нозі.
3. Далі робимо рух ступнями по черзі. Носок на себе і від себе. Повторити 4 рази кожною ступнею.
4. Кругові рухи ступнями - будимо їх :).
Одним словом - будимо наші ноги. Спокійно і з задоволенням. :)

3 хвилини, щоб вставати з задоволенням.

5. Переміщаємо своє увагу на руки. Стиснути кулаки. Розтиснути. Стиснути і розтиснути. 4 рази.
6. Потягнутися повільно, по-котячому (хто симпатизує левам - вони теж кішки :), поступово все більше напружуючи м’язи всього тіла. Відчути струни напруги хвилею від маківки до п’ят. Потім окремо відчути напругу преса. Сідниць.

3 хвилини, щоб вставати з задоволенням.

3 хвилини, щоб вставати з задоволенням.

3 хвилини, щоб вставати з задоволенням.

7. Зігнути ноги в колінах . Спираючись на лопатки, повільно підняти таз. Опустити також повільно. Повторити 5 разів.
8. Не відриваючи голову від подушки (!), Повільно (!) Повернути її вправо / вліво, роблячи зупинку в “крайніх” положеннях на 3 секунди.
9. Повертаємося на бік і з цього положення (!) Повільно сідаємо, спираючись на руки. Так ми акуратно розбудимо наш хребет. Він нам скаже СПАСИБІ за делікатність. Посміхнутися своєму старанню! :).

3 хвилини, щоб вставати з задоволенням.

Ура! Доброго ранку світ! :)



ЩЕ ПОЧИТАТИ